Камае — основа Айкидо Есинкан

Базовая стойка — камае

Очень часто можно услышать, что в айкидо всё начинается и заканчивается камае: отдельные упражнения, техники, свободная работа «дю вадза», сама тренировка, — всё. Японские мастера на каждом семинаре не устают повторять, что именно от правильного камае зависит сила и эффективность выполняемых техник. Тем не менее, у многих практикующих айкидо четкого понимания того, что же такое камае и каким оно должно быть нет.

Если призвать на помощь русско–японский словарь, то окажется, что камае — это просто стойка, то есть определенное базовое положение рук, ног, корпуса, головы относительно друг друга. Во времена Уэсибы в айкидо не существовало позиции, которую можно было бы назвать «базовой стойкой», положение тела полностью определялось конкретной ситуацией и зависело от навыков и опыта исполнителя техники.

Камае с боккеном в руках

Затем, по мере распространения и популяризации, в айкидо стали приходить люди, которые не имели какого–либо существенного спортивного опыта, а потому и не имели никаких двигательных навыков, позволявших бы им эффективно выполнять техники. Именно поэтому в айкидо, а особенно на тренировках айкидо есинкан большое внимание стало уделяться изучению правильной базовой стойки — камае. Благодаря отработке камае начинающий адепт учится сохранять равновесие, держать руки и ноги на центральной линии, сохранять прямую осанку и ощущать собственный вес.

По своей сути, камае полностью имитирует стойку с мечом в руках. Естественное, направленное вперед положение рук приучает к контролю за правильной дистанцией, руки и ноги, находящиеся на одной линии, постепенно формируют ощущение центральной линии. Преимущественное удержание веса на передней ноге позволяет легко совершать повороты, а прямая задняя нога создает жесткую конструкцию, и дает возможность противостоять давлению противника. Первое время, сохранение правильного камае требует от ученика значительных усилий, однако со временем, по ходу формирования навыка, оно будет сохраняться автоматически, естественным образом.

Правильное положение рук в камае

Отрабатывая камае, постоянно контролируйте положение частей тела:

• Руки. Верхняя рука должна находиться на уровне солнечного сплетения. Нижняя — на уровне пояса. Руки не должны быть согнуты, но и не должны быть излишне прямыми. Их положение должно быть естественным и сильным. Кисть необходимо держать раскрытой, слегка напряженной.
• Ноги. Расстояние между ступнями должно составлять приблизительно длину голени. Передняя нога слегка согнута, колено загружено, на нем сфокусировано 60 процентов веса. Задняя нога прямая, на ней сосредоточено оставшиеся 40 процентов веса. Стопы должны быть на одной линии, и развернуты наружу под взаимным углом 90 градусов. Пятки и большие пальцы ног должны плотно прижиматься к татами.
• Бедра. Необходимо держать бедра таким образом, чтобы узел пояса смотрел строго вперед.
• Туловище. Необходимо сохранять естественную прямую осанку. Плечи должны быть расслаблены, естественно опущены вниз.
• Голова. Очень важно голову держать прямо, и смотреть вперед.

Правильное положение ног в камае

Наиболее частые ошибки, которые допускают ученики, следующие:

• Задняя нога согнута в колене. Задняя пятка не прижата к татами.
• Бёдра не довернуты вперед, и узел пояса смотрит куда–то в сторону.
• Осанка сутулая, голова наклонена вниз
• Руки либо согнуты в локтях, либо чрезмерны выпрямлены.
• В целом некоторые начинающие очень сильно напряжены, находясь в стойке.

Очень распространена ошибка, когда наиболее усердные ученики в камае стараются максимально развести плечи (фактически сводя лопатки) и прогнуться в пояснично–грудном отделе позвоночника. Помимо того, что это комично смотрится, у них значительно поднимается центр тяжести, делая их менее устойчивыми и более неповоротливыми.

Далеко не самое правильное камае

Итак, по прошествии какого–то времени вы научились принимать правильное положение тела и успешно сдали свои первые экзамены на ученические степени. Все, можно расслабиться, спокойно изучать оставшиеся приемы и идти сдавать экзамены дальше? Вполне. Успешная сдача вам гарантирована, однако, в этом случае вы никогда не сможете понять, чем айкидо отличается от фитнеса.

Основатель айкидо есинкан — сенсей Годзо Сиода, говорил: «Основы — это всего лишь направляющий принцип. Ваша самая сильная позиция — это та позиция, которая подходит вашему телосложению. Вас не могут ей научить, вы должны найти ее для себя сами. Если сказать по правде, то это не вопрос более широкого или более узкого положения ног. Люди будут делать то, что им удобно, так что, если вы им позволите, они создадут ее для себя сами. Поэтому вы всегда должны возвращаться к основе. Вот что важно».

Другими словами, камае не является чем–то статичным. Никогда нельзя сказать, что вот эта конкретная стойка правильная, а вот эта нет. В айкидо приходят разные люди, у них разный рост, вес, телосложение. Наивно полагать, что додзё — это своеобразный инкубатор, на выходе из которого будут получаться идентичные по своей сути айкидоки. Занимаясь на тренировках, постоянно обращайте внимание на положение своего тела, старайтесь почувствовать, в каком случае вам комфортнее двигаться, а в каком нет; когда вы более устойчивы, а когда менее; когда вы лучше чувствуете партнера, а когда хуже.

Сенсей Годзо Сиода демонстрирует силу правильного камае

Когда у вас сформированы базовые навыки, постарайтесь почувствовать тот индивидуальный стиль, который больше всего подходит именно вам, и не обращайте внимания на тех, кто говорит, что ваша техника полностью неверна только потому, что визуально отличается от учебных видеофильмов. Камае — это не просто определенное положение частей тела. Это также своеобразное состояние духа, настрой на предстоящую работу, ощущение комфорта и устойчивости, как в статике, так и в движении. В этом смысле камае, действительно, является основой айкидо есинкан.

14.06.2010